Ergonomi

Nyttige tips

Tips til hvordan du arbeider sikrere og smartere.

Her er noen nyttige tips som hjelper deg til å bli  sunnere, tryggere og mer produktiv.

  1. 1Lytt til kroppen. Tenk på hvordan du arbeider og hvordan du beveger kroppen. Folk har forskjellige måter å tilpasse kroppens bevegelser på for å unngå musesyke.
  2. 2Bytt arbeidsstilling. Hvis du varierer høyden på skrivebordet, for eksempel ved å endre innstillingen etter lunsj, er det til stor nytte for kroppen. Ofte glemmer vi å tenke på arbeidsstillingen fordi vi er midt oppe i noe, så det er en god idé å danne seg noen daglige rutiner.
  3. 3Sett deg opp. Sørg for at du endrer sittestilling. Forsøk å sitte høyere oppe på stolen slik at du legger mer vekt på bena enn på korsryggen. Det hjelper til å holde ryggen rett og posituren høy.
  4. 4Bruk snarveier. Bruk snarveisknappene på tastaturet for å unngå dobbeltklikking og unødvendig strekking etter musen. Disse bevegelsene kan føre til belastning på armer, skuldre og nakkemuskler, så det beste er å unngå unødvenldige bevegelser.
  5. 5Ha god plass. Sørg for at du har nok plass på og under skrivepulten slik at du kan endre arbeidsstilling. En rotete skrivepult er også en kilde til stress og irritasjon, som kan forverre plagene ved musearm.
  6. 6Beveg deg. Reis deg og gå vekk fra skrivebordet når du kan. Når du er aktiv pumpes det nytt blod rundt i kroppen og gir deg mer energi. Tips: Gå over og snakk med en kollega istedenfor å sende en e-post.
  7. 7Ta en pause. Ta en femminutters pause hver time. Det hjelper kroppen med å slappe av og tvinger deg til å bytte arbeidsstilling. Du trenger en kopp kaffe allikevel.
  8. 8Sitt godt. Sørg for at du hviler armene på skrivepulten og fingrene på tastaturet og musen. Muskelbelastning er ofte forbundet med armer og hender.
  9. 9Sitt i rett posisjon. Nesen og føttene skal peke i samme retning når du sitter ved skrivebordet. Å vri på kroppen kan være vondt for ryggen og gi deg ubehag og plager.
  10. 10Utviklet for deg. Det finnes mange alternativer til den tradisjonelle musen som hjelper deg med å redusere belastningen og forhindre skader. Velg den som er best for kroppen.